爲(wéi / wèi)什麽有的(de)人(rén)在(zài)成年的(de)時(shí)候，從不(bù)主動和(hé / huò)父母保持鏈接？爲(wéi / wèi)什麽有的(de)人(rén)遇到(dào)喜歡的(de)人(rén)，即使内心小鹿亂撞，但如果對方開始回應，就(jiù)會下意識地(dì / de)想躲呢？這(zhè)其實可能是(shì)心理學上(shàng)所稱的(de)——回避型依戀。
在(zài)心理學上(shàng)，成人(rén)依戀類型被分爲(wéi / wèi)四種類型：安全型依戀、焦慮型依戀、矛盾型依戀和(hé / huò)回避型依戀。安全型，能與他(tā)人(rén)愉快地(dì / de)交往，享受與朋友一(yī / yì ／yí)起的(de)時(shí)光，喜歡與人(rén)親密相處，能夠與朋友分享自己的(de)秘密，寬容地(dì / de)對待他(tā)人(rén)，可以(yǐ)毫無保留地(dì / de)接受朋友、家人(rén)、伴侶的(de)缺點。焦慮型，總是(shì)爲(wéi / wèi)自己與伴侶的(de)關系擔憂，害怕伴侶不(bù)愛自己，缺乏安全感。矛盾型，既渴望親密關系，又害怕親密關系帶來(lái)的(de)風險和(hé / huò)傷害。而(ér)回避型，就(jiù)是(shì)恐懼親密關系，不(bù)容易相信他(tā)人(rén)，認爲(wéi / wèi)愛不(bù)會長久，甚至避免情感投入。
今天我們來(lái)詳細了(le／liǎo)解下回避型，這(zhè)種依戀風格通常與個(gè)人(rén)的(de)早期成長經曆密切相關，尤其是(shì)與撫養者之(zhī)間的(de)互動關系，可能童年時(shí)期經常遭受父母的(de)冷漠或忽視。如果在(zài)成長過程中，孩子(zǐ)沒有得到(dào)足夠的(de)關愛和(hé / huò)保護，他(tā)們可能會發展出(chū)一(yī / yì ／yí)種自我保護機制，以(yǐ)避免未來(lái)可能的(de)失望和(hé / huò)傷害。例如，父母對孩子(zǐ)的(de)情感需求采取無視的(de)态度，導緻孩子(zǐ)對依戀的(de)渴望得不(bù)到(dào)滿足，從而(ér)在(zài)成年後形成回避型依戀。這(zhè)種依戀風格的(de)人(rén)通常給他(tā)人(rén)留下冷漠無情的(de)印象，但實際上(shàng)他(tā)們内心深處可能隐藏着孤獨和(hé / huò)恐懼。在(zài)親密關系中，這(zhè)種行爲(wéi / wèi)模式可能導緻關系的(de)不(bù)穩定和(hé / huò)疏遠。
一(yī / yì ／yí)、回避型依戀的(de)特征
1.情感上(shàng)的(de)疏遠：回避型依戀者往往避免表達真實情感，很少與他(tā)人(rén)分享自己的(de)感受。
2.強調獨立性：他(tā)們傾向于(yú)強調自己的(de)獨立性，認爲(wéi / wèi)依賴他(tā)人(rén)是(shì)軟弱的(de)表現。
3.避免親密關系：在(zài)關系變得親密時(shí)，他(tā)們會刻意保持距離，甚至有意疏遠對方。
4.挑剔伴侶：他(tā)們對伴侶的(de)期望很高，容易對伴侶的(de)缺點進行挑剔。
5.逃避問題：面對問題時(shí)，回避型依戀者傾向于(yú)逃避，而(ér)不(bù)是(shì)積極解決。
二、如何幫助回避型依戀者建立信任呢？
1. 建立安全堡壘
同理心回應：在(zài)他(tā)們有所需求時(shí)，同理對方的(de)心情并給予回應，避免質問或責備。
穩定的(de)情感輸出(chū)：始終保持穩定的(de)情感輸出(chū)，不(bù)因回避型依戀者的(de)退縮或前進而(ér)改變，給予他(tā)們持續的(de)安全感。
2. 改善溝通方式
替對方表達：回避型依戀者往往不(bù)善于(yú)表達内心的(de)想法和(hé / huò)感受，你可以(yǐ)嘗試替他(tā)們表達，比如用“你是(shì)不(bù)是(shì)覺得......”的(de)方式，讓他(tā)們感受到(dào)被理解和(hé / huò)接納。
非暴力溝通：學習在(zài)不(bù)防禦的(de)情況下表達情感和(hé / huò)需求，減少因誤解引發的(de)沖突。
傾聽與認可：積極傾聽他(tā)們說(shuō)話，認可他(tā)們的(de)優點和(hé / huò)努力，避免争辯非理性信念。
3. 逐步增加親密接觸
共同參與活動：選擇一(yī / yì ／yí)些能夠促進合作和(hé / huò)理解的(de)活動，比如共同完成一(yī / yì ／yí)個(gè)項目或者一(yī / yì ／yí)起進行戶外探險，這(zhè)有助于(yú)增進彼此的(de)了(le／liǎo)解和(hé / huò)信任。
小步嘗試依賴：通過一(yī / yì ／yí)些小的(de)嘗試，讓他(tā)們學會依賴他(tā)人(rén)和(hé / huò)接受支持，例如讓伴侶參與到(dào)自己的(de)生活決策中。
4. 幫助他(tā)們挑戰消極想法
識别消極思維：幫助他(tā)們識别和(hé / huò)挑戰消極的(de)自動化思維，比如“我不(bù)值得被愛”或“别人(rén)不(bù)值得信任”，通過邏輯評估和(hé / huò)重構這(zhè)些消極想法。
5. 專業心理支持
通過與專業的(de)心理咨詢師建立安全、信任的(de)咨訪關系，體驗到(dào)被理解和(hé / huò)接納的(de)情感，在(zài)咨詢中識别和(hé / huò)調整回避型依戀者在(zài)關系中的(de)行爲(wéi / wèi)模式，學習新的(de)溝通技巧和(hé / huò)應對策略。從而(ér)重建對親密關系的(de)信任感。
通過這(zhè)些方法，可以(yǐ)幫助回避型依戀者逐漸建立起對他(tā)人(rén)和(hé / huò)親密關系的(de)信任感，從而(ér)改善他(tā)們的(de)依戀模式和(hé / huò)人(rén)際關系。希望我們都可以(yǐ)記住“我們在(zài)關系中出(chū)生，我們在(zài)關系中受傷，我們也(yě)可以(yǐ)再關系中獲得治愈”。
